2020广州中考体育铅球考试内容及训练方法

原地推铅球是一项技术复杂,且较难掌握的项目,相信在学校大家都能得到体育老师的技术教学,对动作都有一定的了解了。今天就讲一下

1、场地器材,平坦土质场地,投掷圈直径为2.135米。铅球重量3千克。电子测距仪。

2、动作规格,在投掷圈内,采用原地或滑步方式推均可,必须用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。球出手后,脚不得踏在投掷圈线(或抵趾板)上,身体各部位不得触及投掷圈外地面。

3、广州中考体育铅球考试内容,每人连续测试二次,取其中最远一次的成绩为最终成绩。记录时以米为单位,保留小数点后两位。通过投掷圈的圆心,丈量投掷圈内沿至球落地后着地点内沿之间的距离。丈量及登记时均要唱出成绩。

为何明明知道动作怎么做却做不出来?做对动作成绩却难以提高?又或者感觉不到发力技巧?这些问题犀鸟体育认为都与学生的力量素质有很大关系。掌握任何一个完整技术都必须有素质作保障,而铅球技术的素质体现在上下肢力量、腰腹部力量以及身体上下肢的协调性等。

而力量又有绝对力量和爆发力等 , 试想一下如果一个学生连单手拿起一个铅球都很难,那其实谈再多的技巧也没有用。所以与其为学不会推铅球动作而烦恼,还不如沉下心来认真做一些专项力量训练,不久后将会有质的飞跃。力量训练以徒手和杠铃为主,无杠铃可以用哑铃代替,便捷高效

广州中考体育铅球考试内容及训练方法的介绍就到这了,大家根据自身的情况来制定不同的训练计划,选择适合自己的训练动作。如初学者可以选择每周的周二和周四进行力量训练,选择自己水平能够完成的动作,每个动作3-4组,尽快可能增加负重,每组做到力竭即可。关注犀鸟体育获取更多关于广州中考体育资讯和提分技巧。